jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]
A co to za miszcz drugiego planu 8-) Faktycznie cyca jakby więcej.. Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-11 05:22:33 Lubisz to?:D };-):)) Miszcz drugiego planu to mój ziomek :D lepiej po tych 19 dniach to wygląda niż od razu na koniec redu. jakiś reverse czy coś robisz? czy nie bawisz się w takie bajery ? Oczywiście tak jak pisałem - [...]
Witam. Trenuję na siłowni od września 2013 roku. Split 3-dniowym. Zauważyłem, że nie mam już takich progresów ciężarowych jak kiedyś, szczególnie w wyciskaniu na klatę. Zrobiłem sobie ostatnio przez 3 tygodnie inny trening na klatę polegający na tym, że w pierwszym tygodniu robiłem klatę po 15 powtórzeń, w drugim 10 i adekwatnie w trzecim 5. [...]
Witam. Chciałbym wam przedstawić mój problem. Ćwiczę w warunkach domowych już długi czas. Przed wakacjami pompki to do 35 powtórzeń max. Drążków do 7 max. Przez wakacje nic nie ćwiczyłem bo latałem do roboty i już się potem nie chciało. Nie ukrywam że co tydzień w gaz waliłem i to równo (10 browarów w piątek to było minimum :P ). We wrześniu [...]
Dzisiaj trochę się zakręciłem i jakoś tak wyszło że na trening poleciałem prosto od kumla więc bez agmantyny która czekała w domu Ogólnie słaba pierwsza połowa dnia dawno takiej nie miałem, na szczęście humor wrócił do normy. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. ryż 100g [...]
Prosił bym o jakies rady wyniki klata 105 przysiad 175 mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata A - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo, mam problem z barkiem, nic mnie w nim nie boli ale podczas wykonywania rękoma ruchu a la pajacyków z góry do nóg, coś mi przeskakuje w barku a gdy zrobię kilkadziesiąt powtórzeń przeskakiwanie ustępuje. Bardzo prosiłbym o odpowiedz i z góry dziękuję! Pozdro!
[...] na hack maszynie 4serie 10-5 powt z progressja ciezaru, zaczynałem od 15kg na stronie skonczylem na 3x 15kg na stronie. uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4serie po 12 powtórzen.. i to tyle, dlaczego? dlatego że chłystki zajmowali cały czas wypych a dokładać po 5 krążków na strone mija sie z celem i czasem miedzy seriami.. Trudno i szkoda [...]
Piątek DT Trochę się martwię, bo w trakcie treningu, po wyciskaniu stojąc zaczął mnie pobolewać prawy nadgarstek; co prawda trening bez problemu dokończyłem, ale czuć dyskomfort - zaczynam traktować go końską maścią i zobaczymy, czy przejdzie. KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, [...]
PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 185 WAGA: 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g dziennie ale tylko w treningowe dni). Dodam tylko, że widzę dobre rezultaty w przeciągu tego okresu który już ćwiczę. Podam tu przykład klatki piersiowej: Na początku nie mogłem sobie poradzić z ciężarem 50kg (ledwie dwa powtórzenia), a wczoraj np. robiłem trening 70kg, 3 serie po 5 powtórzeń na płaskiej. Czekam na podpowiedzi i pozdrawiam!
Siema mam pytanie gdyż nie wiem jaka jest najlepsza ilosc powtórzen na mase gdyż słyszałem że najlepiej jest robic 8 powtórzeń inni mówią że regresja tez jest dobra na mase,jak polecacie wiem że na mase jest dieta
Witam, mam 18 lat i jestem tutaj 1 raz. Dziś kupiłem na allegro zestaw kulturystyczny (sztanga prosta,łamana i hantle razem z obciążeniem 100kg) oraz ławeczkę taką normalną do robienia klatki itd. Chciałbym prosić Was o porądę. Bo od dawna się planowałem za siebie wziąść, ale lenistwo zrobiło swoje. Jestem trochę gruby najwięcej mam tłuszczu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy się poprawiłem i jestem w stanie to wykonać . No Jasne ,nie było zaskoczenia ,przed treningiem powiedziałem że zrobie i tak też się stało.Oczywiście nie były to powtórzenia do pełnego zwisu...:-D Aż tyle siły to ja jeszcze nie posiadam ,jeszcze!! ale raczej każde powtórzrenie było minimum do kąta prostego .Coś mnie w łopatce boli po [...]
Witam.potrzebuje pomocy osoby znajacej sie troszeczke poniewaz mam problem.a wiec mam 26 lat, waga 87 kg, wzrost 188 cm i cwicze o paru lat z przerwami poniewaz praca nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie. i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem. gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy . w tym miałem przerwy jedna 1 miesiąc (kontuzja ręki) , 2 miesiące przerwa wakacji . Teraz od Września znowu ćwiczę miałem już 2 plany treningowe w ciągu 3 miesięcy na masę . Widziałem jeden filmik jednego z trenerów Treca , że warto robić różne treningi raz na masę później na siłę i na redukcję. Jeżeli [...]